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Cómo dejar de roncar

Cómo dejar de roncar
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¡Ah, roncar, la enfermedad nocturna que afecta a muchas personas y que a veces parece inevitable!

Sorprende a las personas con las que compartimos una habitación y algunas veces nos hace correr el riesgo de ser despertados varias veces por la noche por aquellos a los que les gustaría dormir bien . Pero los ronquidos también pueden ser un signo de un problema mayor.

Ya sea para su comodidad, su salud o su entorno, es importante ponerle fin. Para ayudarlo, aquí hay algunos consejos para dejar de roncar.

1) Reduzca su consumo de alcohol

El alcohol tiende a aumentar el riesgo de roncar. Relaja los músculos y tejidos asociados con las vías respiratorias de una manera exagerada, lo que dificultará el paso del aire. Esto es lo que causará el sonido de los ronquidos con cada respiración.

Por lo tanto, es mejor dejar de beber bebidas alcohólicas durante al menos dos horas antes de ir a dormir.

2) Evita el tabaco

El humo del tabaco irrita e infecta el tejido del tracto respiratorio, lo que promueve el ronquido regular.

Tenga en cuenta que los fumadores pasivos también se ven afectados.

3) Trate de bajar de peso

El sobrepeso es una de las principales causas de los ronquidos. De hecho, causa un aumento en el volumen de los tejidos de la garganta. Al presionar las vías respiratorias, evitan que el aire pase correctamente. Resultado: con cada respiración, el aire que pasa pasa un sonido, que no es más que ronquidos.

Para reducir el tamaño del tejido de la garganta, perderá peso. En algunos casos, solo unas pocas libras serán suficientes para despedirse de los ronquidos.

4) Limpiar tu nariz

Con sobrepeso, la nariz tapada es otra causa importante de los ronquidos. Puede que ya lo hayas notado: ¡un resfrío y pasas la noche roncando!

Esto es lógico porque la congestión evita que el aire pase libremente. Y, como cada vez que su paso es difícil, pasa haciendo ruido. Para evitar esto, y para darle una mejor noche de sueño al mismo tiempo, recuerde despejarse la nariz antes de irse a dormir.

Si los tejidos simples no son suficientes, puede usar aceite esencial de menta . Simplemente caliente un recipiente con agua y agregue 2 o 3 gotas de aceite esencial. Luego inclínate sobre el recipiente, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz hasta que esté completamente vacío.

Puede poner una toalla sobre su cabeza para asegurarse de que los vapores no se dispersen demasiado rápido. También tenga cuidado de no pasar más de 15 minutos por encima del recipiente.

Gracias a la menta, todas tus vías respiratorias estarán intactas. Y si su garganta está irritada, también ayudará a calmar la inflamación y desinflarla.

Tenga en cuenta que el uso de menta está prohibido en niños menores de 6 años.

5) Dormir de lado

Al dormir hacia arriba, los tejidos blandos de la garganta se comben, simplemente debido a la gravedad. Esto hace que el paso del aire sea más difícil y, una vez más, causará el sonido de los ronquidos.

Sin embargo, puede ser difícil mantener la misma posición durante la noche, especialmente para aquellos que están acostumbrados a dormir de espaldas. Si no puede cambiar este hábito después de varias noches, hay una técnica sencilla descabellada: que es coser una pelota de tenis en la parte posterior de una camisa, para usar como pijama. ¡La incomodidad te recordará ordenar cada vez que intentes dormir de espaldas!

6) Crea un remedio natural para beber de noche

Esto tiene el efecto de limpiar los pulmones y así reducir significativamente los ronquidos.

Para prepararlo, necesitarás:

  • ½ limón
  • 1 pedazo de jengibre
  • 2 manzanas
  • 2 zanahorias
  • ½ vaso de agua

Comience por cortar el jengibre, las zanahorias y las manzanas en pedazos, después de lavar los ingredientes y pelar las zanahorias. Luego ponga todas las piezas en una licuadora y agregue el agua y el jugo del medio limón. Mezcle bien y beba su nuevo remedio todas las noches, aproximadamente de una a dos horas antes de acostarse.

Rica en vitamina C, la bebida ayudará a reforzar el sistema inmunológico y luchar contra la aparición de enfermedades como la gripe y los resfriados, que también pueden causar los ronquidos.

Tenga en cuenta que este remedio es aún más eficaz cuando se toma además de los hábitos mencionados anteriormente.