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Remedios para dormir

Remedios para dormir
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En este artículo revelaremos todos los secretos y técnicas para dormir bien, despertar con más energía y comenzar el día con el pie derecho.

Contenidos

Dormir bien: no es solo cuestión de horas

Muchas personas están convencidas de que mientras más horas dormimos, más descansaremos al día siguiente: ¡es cierto y falso!.

No solo son las horas totales las que determinan nuestro sprint matinal, sino que cuentan sobre todo cómo se experimentan estas horas: una vez más , la calidad es más importante que la cantidad .

Los 30 mejores remedios para dormir bien :

Aquí hay algunos consejos simples pero efectivos

Cómo recuperar el sueño

1- Disminuye el consumo de alcohol, cafeína, teína y tabaco.

El consumo de alcohol, café, tabaco e incluso azúcar, especialmente por la noche, es una fuente de estrés. Genera ansiedad o irritabilidad y perturba el sueño.

2- Hacer mini-siestas

Incluso si solo duran entre 2 y 5 minutos, repetidos 3 o 4 veces al día, las siestas son muy útiles para aliviar el estrés y relajarse. Siéntase libre incluso en la oficina para sentarse en la parte inferior de su asiento y cerrar los ojos y alternar la inspiración profunda y la espiración lenta.

3 – Practica actividad física regularmente

Camina, corre, salta en el día pero no después de las 5 p.m., especialmente si se trata de un deporte violento.

4 – tomar magnesio

El magnesio mejora el equilibrio nervioso, psíquico y emocional, el sueño y el estado de ánimo, y ayuda a regular la presión arterial, que aumenta en momentos de estrés.

Beber antes de las 6 de la tarde té de hierbas calmante

5- Infusión de valeriana

En una taza vierta agua hirviendo sobre 2 g a 3 g de raíz seca  de valeriana.

Dejar en infusión de 5 a 10 min. Filtro.

Toma hasta 5 veces al día.

6 -Passiflor infusión

En una taza, vierta agua hirviendo de 0,5 a 2 g de flores secas y hojas de la planta. Filtro. Toma de 1 a 4 veces al día.

7- Hierba de San Juan

En una taza, vierta agua hirviendo sobre una cucharada de sumidades floridas.

Filtro.

Toma 3 o 4 tazas al día.

8 – Coma alimentos ricos en melatonina y por lo tanto que promuevan un buen sueño

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, que sirve para indicar al cuerpo que es de noche “? Abre la puerta de sueño?”. La melatonina se encuentra en forma de drogas, suplementos dietéticos y en ciertos alimentos:

  • Almendras
  • Plátanos (es un relajante muscular natural)
  • Bayas de Goji
  • Acelga
  •  Brócoli
  • Algunos cereales: Quinoa, alforfón, mijo, cebada
  • Repollo
  • Espinacas
  • Frambuesas
  • Semillas de lino
  • Kiwis (2 kiwis 1 hora antes de que el sueño mejore el sueño)
  • Maíz
  • Garbanzos
  • Pescado: salmón, fletán y atún
  • Pimientos naranjas
  • Uvas
  • Arroz (el arroz jazmín promueve el sueño)
  • Tomates

Antes de ir a la cama

9- Prepare su habitación

Para conciliar el sueño bajar la temperatura ambiente hasta 18 °, asegúrese de cerrar las cortinas o persianas para sumergir al ambiente en la oscuridad, abrir un poco la ventana, incluso en invierno.

10- Opta por una buena almohada

Prueba la almohada de algodón orgánico natural con una mezcla de balas de espelta y alforfón.

Tanto la luz y voluminosos, siguiendo la forma de la cabeza, cuello y espalda, llenando el hueco y vacío cada posición, esta almohada tendrán un efecto beneficioso sobre la tensión en su cuerpo y por lo tanto promueve su sueño y mejora tu sueño

11 – Opta por un buen colchón

Es difícil dormir bien en una cama excavada en el medio. Comprar un buen colchón es una buena inversión. Un buen colchón no es firme ni flojo, pero debe permitir que sus músculos se relajen mientras mantienen bien la zona lumbar, la pelvis y los hombros.

12 – Evite beber incluso agua o té de hierbas antes de ir a dormir.

Para evitar levantarse en el medio de la noche trate de no beber después de las 18 horas.

13 – Cena lo antes posible

Tomar una comida no demasiado grasienta y no muy regada.

Antes de ir a la cama

14 – Evita ver en TV

películas de acción demasiado violentas, leer libros de suspense o acción intensa.

15- Media hora antes de acostarse,

Renuncie a la computadora, tableta o teléfono, no inicie conversaciones de fondo, pero escuche música suave, lea, respire y no haga nada que pueda molestarlo.

Tomar un baño caliente

Antes de ir a la cama, tome un baño caliente para ayudarlo a relajar los músculos, relajarse y quedarse dormido más rápido.

16 – Baño con aceite esencial de albahaca o lavanda.

Diluye 10 gotas de aceite esencial diluido en 2 cucharadas de leche o gel de ducha.

Quédese ¼ hora en el baño, salga y luego seque.

17 – Baño de sal caliente de Epsom

Para aliviar los calambres o los dolores musculares y articulares y relajarse,permanezca en un baño de agua caliente durante 15 minutos y vierta una taza de sal de Epsom en la bañera.

A qué hora ir a la cama

18 – Acuéstese ante los primeros signos de fatiga

Al no tratar de luchar contra las ganas de dormir, incluso si es temprano para dar vueltas en la cama.

Como el ciclo de sueño es alrededor de la 1:30, es muy importante escuchar a su cuerpo e irse a dormir tan pronto como sea necesario. De lo contrario, es posible que deba esperar hasta el siguiente ciclo para quedarse dormido.

19- C ouch todas las noches al mismo tiempo,

practicando el mismo ritual de antemano: quitar el maquillaje, cepillarse los dientes, leer. El ser humano obedece le parece reflejos condicionados.

En la cama

20- Encuentra una buena posición para quedarte dormido

La mayoría de los durmientes dormido en posición feto o c Hien fusi l: en las patas laterales dobladas, o el lado con las piernas estiradas, a continuación viene la posición supina y en este último en el vientre.

La mejor posición para dormir 

Es en el que te sientes bien, que te permite quedarte dormido rápidamente, liberándote de todas las tensiones tanto a nivel del cuello como en la región de la espalda baja.

En la cama, no puedes dormir

21- Escucha música relajante contra el estrés

Lucha contra el insomnio escuchando por la noche, en la cama, sin luz o tamizado, música suave, relajante y relajante especialmente diseñada para la meditación o para dormir.

22- Visualizar

No pienses en nada que te moleste y visualiza una escena pacífica, un recuerdo agradable, un ballet, una pintura o un paisaje que te guste especialmente.

Esta representación imaginaria provocará en poco tiempo una reacción de relajación y, por lo tanto, facilitará que se quede dormido.

Respire aceites esenciales

Algunos aceites esenciales promueven la relajación y combaten el insomnio.

23 – El aceite esencial de lavanda fina,

Este aceite regula el sistema nervioso y calma la excitabilidad mental.

23 – Aceite esencial de albahaca

Use este aceite si su insomnio se debe a nerviosismo o exceso de trabajo.

Vierta 2 gotas de uno de estos dos aceites esenciales orgánicos y solo orgánicos en su pañuelo o su almohada y luego respírelos.

24 – Mezcla de aceite

También puede preparar una mezcla calmante de aceites esenciales que se depositarán 5 veces al día en las muñecas.

Mezcle ½ cucharada de una botella de aceite de almendras dulces con 10 gotas de aceite esencial (lavanda fina, aceite esencial de ylang-ylang, manzanilla romana, albahaca) por separado o mezclado.

Haz algunos ejercicios en la cama

25 – Aprieta todos tus músculos lo más cerca posible

comenzando con los dedos de los pies y subiendo poco a poco hasta que termine con su cara, y esto por unos minutos luego suéltelos, repitiendo estos movimientos una docena de veces.

26 – Haz círculos con los ojos detrás de los párpados cerrados.

Repita el proceso una docena de veces, lentamente, de una manera u otra y déjelos subir.

27 – Auto te sugiere que te duermas

Repite una palabra o frase que te evitará repetir los pensamientos que te mantienen despierto.

Por ejemplo: estoy bien, todo está bien, pronto volveré a dormir.

28- Practicar ejercicios de relajación

Inhale profundamente por la nariz, infle el abdomen y haga circular el aire hacia el pecho, bloquee su respiración por un segundo, luego exhale por un largo tiempo a través de la boca mientras regresa el vientre. El tiempo de caducidad debe ser el doble de la inspiración.

Al entrar y salir, el vientre empuja el diafragma hacia arriba y hacia abajo, liberando los pulmones y permitiendo que ingrese la mayor cantidad de aire posible. Practique este aliento tres veces seguidas.

29- Respire practicando el método 4-7-8

El Dr. Andrew Weil, graduado de Harvard Medical School, publicó un video en YouTube, visto más de 716,000 veces, donde dice haber desarrollado un método efectivo para conciliar el sueño en ¼ hora.

Al enfocarte en este aliento, puedes relajarte y dormir con éxito.

El método 4-7-8

Coloque la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los incisivos superiores, manteniéndolo durante todo el ejercicio.

  1. Inhale profundamente, contando mentalmente hasta 4
  2. Luego aguanta la respiración contando mentalmente hasta 7
  3. Exhale lenta y profundamente, contando mentalmente hasta 8.

Repite este ejercicio 4 veces, inhala 4 segundos, aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos.

Practique dos veces al día con consistencia y continuidad para obtener un resultado después de cuatro a seis semanas.

30 – Sal de la cama

Si después de veinte minutos continúas regresando sin parar en la cama, sin poder dormir, levántate para estirar las piernas, refresca tu cuerpo y bebe un vaso de leche dulce o no con miel. La leche contiene derivados de triptófano, un aminoácido que regula el sueño.

Y recuéstese nuevamente tomando ejercicios y respirando nuevamente.

Cómo luchar contra el insomnio

Para promover el sueño, además de los remedios a base de hierbas, podemos inducir la calma a nuestro cuerpo a través de actividades prácticas que se llevarán a cabo en la noche.

Disciplinas como el yoga (no el dinámico) y la meditación (hay varias técnicas) favorecen la relajación y la paz interior, por lo que están especialmente indicadas en casos de ansiedad y preocupaciones que conducen a sueños oscuros y trastornos del sueño.

Incluso la práctica de ejercicio físico y deportes como la natación por la tarde, ayudar a los neumáticos del cuerpo, así como la producción de endorfinas y serotonina, lo que predispone para la noche.

Nuestras abuelas, sin embargo, nos dijeron que nos relajáramos con un buen baño caliente , llenando la tina llena de agua hirviendo incluso con sales perfumadas o esencias relajantes. Una ducha de agua caliente por la noche también está bien, para aliviar el estrés acumulado durante el día y para relajar los músculos adormecidos.

La elección del gel de ducha preferido es importante para inducir una relajación bien merecida, ya que el sentido del olfato también juega su parte.

Después del baño o después de una ducha, otro consejo es hacer un auto-masaje, comenzando desde los pies y avanzando hacia arriba, en las piernas, el estómago, los hombros y los brazos, con aceite de almendras dulces combinado con aceite esencial de lavanda (u otra esencia calmante).

Para conciliar el sueño, es bueno evitar mirar la televisión hasta altas horas de la noche , así como estar en la computadora o mirar el teléfono de forma continua. La luz azul y las ondas electromagnéticas de estos dispositivos perturban las ondas cerebrales, alterando el sueño.

Esta es también la razón por la cual es aconsejable evitar mantener su teléfono inteligente en la mesita de noche por la noche. Como alternativa a la de pie delante de la televisión hasta tarde, se puede leer un buen libro , que nos hace viajar con la imaginación y nos distraen de las preocupaciones diarias, o de otra buena idea es dedicarse a escuchar música suave.

En el momento de irse a dormir, puede inducir el sueño a través de ejercicios de visualización creativa o relajación muscular progresiva .

Una técnica desarrollada a principios de siglo, pero que todavía funciona muy bien. Imaginando una luz azul que impregna nuestro cuerpo, suavemente, desde los pies hacia arriba, primero uno y luego el otro, y luego una pierna, luego la otra, y subir, el abdomen y el pecho, y luego los brazos, primero uno y luego la otra, a continuación, los hombros, el cuello, la frente de esta manera, se llega a una sensación de bienestar profundo.

Otra cosa muy importante es usar la cama solo para dormir o al menos para leer dos páginas de un buen libro antes de conciliar el sueño. No comer ni nada, como mirar televisión en la habitación.

El ambiente de la habitación debe estar bien ventilado, la atmósfera es suave , con colores suaves y cortinas claras que dejan pasar la luz de la mañana. Naturalmente, el colchón y los cojines deben ser cómodos, de lo contrario deben cambiarse y elegirse con cuidado.

Qué alimentos elegir antes de ir a dormir

Atención también a cómo y qué comes en la noche. Una cena ligera , comido lo suficientemente temprano, a las 9 pm sería ideal. Prefiero granos enteros (especialmente de arroz y avena entera, para desterrar los finos en vez causar insomnio ) y proteínas magras , acompañados por los vehículos guisados (preferentemente verduras de hojascomo la espinaca y la lechuga), o una sopa de crema o vegetal temporada.

Evite comer carne roja y queso (excepto el ricotta que es bueno) para la cena, ya que es difícil de digerir, mientras que prefiere la carne blanca o mejor aún pescado, preferiblemente azul. Para sazonar los platos use aceite de oliva virgen extra crudo , como máximo una o dos cucharas soperas.

Luego, hay alimentos que promueven el sueño, que son alimentos ricos en triptófano y magnesio . Como almendras, plátanos y caquis. Mientras que las nueces contienen melatonina que mejora el ritmo de sueño-vigilia.

Las castañas y las fechas también ayudan a que las personas se duerman. Además de calabaza, cerezas y kiwis. Sin alcohol, sin café, sin chocolate y sin bebidas energizantes.

Si después de la cena (al menos una hora más tarde) toma el “té de las buenas noches”, endúlcelo con miel , que también ayuda a dormir.