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Información de pastillas para dormir

Hierbas para dormir

Hierbas para dormir
Hierbas para dormir
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Si vas a tomar hierbas para dormir  porque el sueño es tan esencial para la vida humana como respirar y comer. Sin un sueño adecuado, el cuerpo simplemente no puede funcionar.

Durante el sueño, el cuerpo se solidifica y consolida los recuerdos. Es decir, trozos de información más pequeños que tomamos durante el día para transferirnos al almacenamiento a largo plazo por la noche mientras nuestro cuerpo descansa.

Además, durante el sueño nuestros cuerpos desarrollan músculos, sintetizan hormonas, reparan tejidos, restauran y rejuvenecen.

A veces, el sueño parece evadirse, deslizándose a través de nuestros dedos como un delgado hilo de satén, jugando con nosotros durante toda la noche hasta que el sol sale y comienza un nuevo día.

La Clínica Mayo (1) define el insomnio como un “trastorno persistente que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, sea difícil permanecer dormido o ambos”.

La mayoría de nosotros hemos sufrido alguna forma de insomnio de vez en cuando en nuestras vidas, sin embargo, para millones de estadounidenses, esta pesadilla se repite noche tras noche.

Las estimaciones muestran que más de 70 millones de estadounidenses sufren de insomnio crónico que incluye 90 trastornos del sueño diferentes.

El insomnio crónico puede conducir a una variedad de complicaciones de salud que incluyen obesidad, ansiedad , depresión, presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas (1) y más.

Aunque muchas personas obtienen medicamentos de venta libre y recetados para ayudarlos a dormir, a menudo solo enmascaran la causa del insomnio y pueden incluir algunos medicamentos bastante fuertes.

La buena noticia es que hay algunos remedios herbales y terapias muy eficaces que se pueden usar para ayudar a restablecer el equilibrio del cuerpo y promover la relajación, lo que permite que el cuerpo se cure y se autorregule.

Si tiene problemas para dormirse porque su mente está atestada de pensamientos o ansiedad, las siguientes hierbas pueden ayudarlo a llevarlo a un lugar de calma y equilibrio para que pueda descansar.

Hierbas para dormir y para promover un mejor sueño

Hierbas para dormir

Valeriana (Valeriana officinalis)

La raíz de esta planta floreciente perenne alta se seca y se usa como un agente calmante y ayuda para dormir. Según numerosos estudios, la valeriana, nativa de Europa y Asia, puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que una persona tarda en dormirse y también ayuda a aumentar la duración y la calidad del sueño, como no a dormir bien.

Si compra la forma de cápsula, se recomienda que tome aproximadamente cuatro horas aproximadamente antes de acostarse. El impacto debería durar unas cuatro horas. Si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormir, toma otros cuatro. La mayoría de las personas encuentran esto una dosis efectiva.

Asegúrese de tomar valeriana solo por tres semanas o más antes de cambiar a otro remedio a base de hierbas ya que su cuerpo se acostumbrará. Después de cambiar por un par de semanas, puede volver a la valeriana, y debería tener el mismo impacto que inicialmente.

Pasiflora (Passiflora incarnata)

Además de ser una flor increíblemente hermosa, la pasiflora es altamente efectiva cuando se usa como herramienta para calmar la mente y promover la relajación. Esta viña ornamentada recibió su nombre por el Papa V en 1605, quien vio la vid como un símbolo de la “Pasión de Cristo”.

Como un remedio a base de hierbas, la pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar el estrés mental y reducir la velocidad de una mente “en marcha”. Históricamente se ha utilizado tanto como una ayuda para dormir y un calmante del estrés.

La composición química de esta planta es increíble. Los estudios científicos (2)confirman las propiedades sedantes de esta magnífica planta, principalmente cuando se usa en combinación con otras hierbas.

Rico en flavonas, alcaloides y cumarinas, extracto de pasionaria también contiene GABA, un neurotransmisor inhibidor, que puede desempeñar un papel en la regulación de la excitabilidad y la regulación del tono muscular mientras alimenta y relaja los nervios.

Cuando se usa apropiadamente, la pasiflora es segura para niños y personas con problemas de salud y se toma en forma de tintura. Se recomiendan entre 30 y 60 gotas antes de acostarse u otro momento en que necesite relajarse y descansar.

Amapola de California (Eschscholzia californica)

Las amapolas de California son pequeñas y felices plantas con follaje de helecho y brillantes flores amarillas, anaranjadas y rojas que prosperan en condiciones secas. Los primeros exploradores españoles llamaron a la planta “Copa del Ora”, que significa “taza de oro”, debido a la leyenda que decía que los pétalos anaranjados estaban llenos de oro.

Aunque no está lleno de oro, la amapola de California no solo es una buena fuente de alimento, sino que también tiene algunas propiedades medicinales potentes.

Históricamente utilizada para enfermedades tales como dolores de muelas, dolores de cabeza y llagas, esta pequeña y alegre planta también se ha ganado la reputación de ser un fuerte sedante. Puede ayudar a combatir el insomnio que resulta de inquietud y ansiedad y se puede usar incluso en niños.

A menudo se toma junto con la valeriana, ya que una tintura de 30 a 40 gotas dos veces al día puede ayudar a promover la relajación y el sueño.

Hierbas para despertar temprano por la mañana

Hierbas para despertar temprano por la mañana

Si te resulta bastante fácil ir a dormir pero te despierta demasiado temprano, podrías tener un despertar temprano o insomnio matutino. La causa del insomnio matutino puede estar relacionada con un aumento en el cortisol, una hormona del estrés.

Además de adoptar una dieta saludable y un programa de ejercicio completo, hay varias hierbas que pueden usarse para ayudar con este tipo de insomnio.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Considerado como una de las hierbas más poderosas en la práctica ayurvédica, el ashwagandha (3), nativo de la India, se ha utilizado desde tiempos antiguos para una serie de condiciones. La planta en sí es de la misma familia que el tomate y tiene una fruta pequeña, roja y pasificada. Aunque las hojas y el fruto de esta planta tienen un valor terapéutico, es la raíz la más potente.

Usado comúnmente por las personas para fortalecer su sistema inmunológico después de una enfermedad, una investigación publicada en el Indian Journal of Psychological Medicine (4) muestra que esta hierba también reduce el estrés crónico, al reducir los niveles de cortisol, sin quitarle energía.

Los participantes del estudio que tomaron la hierba también experimentaron sentirse más relajados, calmados mentalmente, redujeron la ansiedad, redujeron la depresión y redujeron el insomnio.

La mayoría de las personas toman 300 mg dos veces al día durante un período prolongado para experimentar todos los grandes beneficios de esta hierba totalmente segura.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

Se sabe que la corteza de la magnolia, utilizada ampliamente en la medicina china, reduce los niveles de cortisol y promueve la relajación tanto del cuerpo como de la mente. Esto no solo puede tener un impacto positivo en la mejora de la duración y la calidad del sueño, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo II.

Los estudios italianos encontraron que la corteza de magnolia alivió la ansiedad y cuando el extracto de corteza se combinó con magnesio mejoró el sueño, el estado de ánimo, la reducción de la ansiedad y la depresión en las mujeres menopáusicas.

Lo mejor es tomar esta hierba antes de acostarse, ya que promueve la somnolencia rápida. Comience con una sola cápsula de 200 mg cuando sea necesario.

Hierbas para el insomnio infrecuente

Si usted sufre de episodios infrecuentes de insomnio, donde le resulta difícil conciliar el sueño o se despierta y no puede volver a conciliar el sueño, es posible que desee probar las siguientes infusiones de hierbas:

Lavanda 

La lavanda es un arbusto leñoso con un aroma muy agradable y hermosas flores de color púrpura. Aunque esta hierba es nativa de las zonas montañosas del Mediterráneo, ahora se cultiva en todo el mundo, incluidos los Estados Unidos, Australia y el sur de Europa.

Una taza de té de lavanda caliente antes de acostarse es una gran manera de promover la relajación que puede ayudar con la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio.

Además de beber té, intente pulverizar su almohada con la niebla de la almohada de lavanda o sumergirse en un baño caliente con unas gotas de aceite esencial de lavanda y sales de Epsom.

Manzanilla 

Las copas de estas bonitas flores tipo margarita se han usado para hacer un té relajante y calmante durante cientos de años. Las mismas tapas también se usan para hacer extractos, cápsulas y píldoras.

La manzanilla como crema tópica también es muy efectiva para reducir la inflamación, el enrojecimiento y el picor de la piel y el cuero cabelludo.

Otros consejos naturales para tener un gran sueño

Además de calmar las hierbas, hay varias cosas que puede hacer para promover una noche de sueño reparador, que incluyen:

Acuéstese y levantarse a la misma hora todas las noches
Haga crecer estas plantas para dormir en su habitación 

Duerma en completa oscuridad 
Mantenga una ventana abierta para tomar aire fresco 
Use una lámpara de sal del Himalaya – lea más sobre lámparas HS aquí
Use ropa de cama orgánica
Tome un baño caliente antes de 
irse a la cama Meditar 
Ejercicio (pero no tarde en el día) 
Llevar un diario de las cosas por las que estás agradecido 
Reducir el consumo de cafeína 
Comer una dieta completa 
Al igual que con cualquier terapia natural, es aconsejable consultar a un herbolario autorizado u otro profesional médico calificado que pueda orientarlo.

Tenga en cuenta que las hierbas son tremendamente potentes y es esencial elegir el tipo correcto de hierba, así como la dosis correcta.