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Todo lo que necesitas para dormir bien

La falta de sueño no es un problema de la era moderna, pero el estilo de vida que llevamos afecta directamente al descanso, y cada vez son más las personas que tienen problemas de dormir. Así cada vez son más los casos que deciden tomar pastillas para conciliar el sueño. Sin embargo, las pastillas no son la única alternativa, y hay muchos remedios naturales para dormir se remontan a tiempos antiguos.

De hecho, las pastillas para dormir que se utilizan hoy son el resultado de las propiedades narcóticas de muchas plantas y otros elementos usados para calmar la ansiedad. Pero la tecnología también ha creado productos innovadores que ayudan a dormir profundamente sin tomar nada. Aún y todo, hemos creado esta página para enseñarte que pastillas se usan para dormir, que pastillas son buenas para dormir y qué alternativas nos ofrece el mercado este 2020 para dormir profundamente sin medicarte. ¡Vamos allá!

Catálogo de las pastillas para dormir más destacados

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Te ofrecemos información de todo tipo de suplementos para dormir

Sea que hayas tomado o no medicamentos para dormir, la lista de ellas es muy larga. Además, existen remedios naturales que atraen el sueño profundo de forma natural. Si consideras que la calidad de tu sueño es mala, quizás es hora de saber más sobre las mejores pastillas para dormir y tomar una decisión bien informada.

Estos productos para dormir también te pueden ayudar

Las mejores pastillas naturales para dormir 

Los productos naturales son una alternativa segura para aliviar el insomnio y reducir la manifestación de efectos secundarios. Otra de sus ventajas es que no hay riesgo alguno de dependencia. Conoce algunas de las pastillas naturales para dormir a continuación:

Remedios naturales para dormir dependiendo del ingrediente principal

Si estás buscando pastillas de un ingrediente concreto, aquí te mostramos la función de cada sustancia y las mejores pastillas de cada ingrediente natural, para que puedas encontrar el mejor para tí:

Pastillas para dormir de 5-HTP o 5-hidroxitriptófano

El 5-hidroxitriptófano, asimismo conocido como 5-HTP, es un suplemento dietético elaborado desde las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia. El cinco-hidroxitriptófano se ha empleado en la medicina no tradicional como una ayuda probablemente eficiente en el tratamiento de la depresión o la fibromialgia.

Otros usos no probados con la investigación incluyen insomnio, abstinencia de alcohol, dolores de cabeza, síndrome premenstrual, atracones relacionados con la obesidad, trastorno por déficit de atención y espasmos musculares en la boca. El cinco-hidroxitriptófano se vende de manera frecuente como un suplemento herbal.

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Esencias y aceites de lavanda para dormir

La lavanda se ha empleado en la medicina alternativa como una ayuda posiblemente eficaz en el tratamiento de la caída del pelo, la ansiedad, las aftas, el dolor después de una cesárea y para asistir a prevenir caídas en los adultos mayores.  La lavanda asimismo se ha utilizado para tratar el dolor relacionado con el cáncer, la demencia y el dolor cerca de la vagina y el ano. Sin embargo, la investigación ha demostrado que es posible que la lavanda no sea eficaz para tratar estas afecciones.

Otros usos no probados con la investigación incluyen agitación, eccema, cólicos en bebés, estreñimiento, depresión, dolor menstrual, presión arterial alta, piojos, migrañas, infecciones de oído, acné, náuseas y vómitos, como otras afecciones.

De todas formas, tenemos un artículo completo donde encontrarás toda la información que necesitas:

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Pastillas de melatonina para dormir

La melatonina es una hormona natural que aumenta durante la noche. Es provocada por la oscuridad y sus niveles continúan elevados a lo largo de la noche hasta que la luz de la mañana los elimina. Si bien la melatonina no semeja ser particularmente eficaz para tratar la mayoría de los trastornos del sueño, puede ayudar a aliviar los problemas de sueño causados por el desfase horario y el trabajo por turnos. No obstante, la simple exposición a la luz en el momento adecuado puede ser igualmente eficiente.

Si tomas melatonina, ten en cuenta que puede interferir con ciertos fármacos para la presión arterial y la diabetes. Es mejor seguir con dosis bajas (de 1 a tres miligramos para la mayoría de las personas) para minimizar los efectos secundarios y la somnolencia al día siguiente.

Puedes encontrar más información de la melatonina y las mejores pastillas en este artículo:

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Pastillas de L triptófano para dormir

El triptófano es un aminoácido básico que se emplea en la capacitación del mensajero químico serotonina, una substancia en el cerebro que ayuda a que el cuerpo duerma. El L-triptófano es un subproducto común del triptófano, que el cuerpo puede convertir en serotonina. Algunos estudios han probado que el L-triptófano puede asistir a las personas a conciliar el sueño más rápido.

De todas formas, la información completa del triptófano la encontrarás en nuestro artículo:

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Valeriana para dormir

Algunos estudios han sugerido que la raíz de la valeriana (Valeriana officinalis) puede ayudar con el inicio del sueño y con el mantenimiento del sueño. Sin embargo, se precisa más investigación ya antes de poder llegar a una conclusión final sobre la seguridad y eficiencia de la valeriana para el insomnio. Posiblemente pueda interferir con ciertos fármacos. También tiene efectos secundarios y no es seguro en pequeños ni a lo largo del embarazo.

Te ampliamos la información en nuestro artículo. Échale un vistazo:

Ver nuestro artículo completo de productos con valeriana para dormir

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Infusiones de manzanilla para dormir

La manzanilla es otra hierba de uso común para el tratamiento del insomnio. No obstante, se necesita más investigación para ver si es eficiente. La manzanilla es segura y la hierba no tiene efectos adversos conocidos. No obstante, no debes tomarlo si eres sensible a la ambrosía o los crisantemos o bien otros productos de la familia de las Compositae, como las margaritas o bien los girasoles. Podrías desarrollar alergias de contacto si es de esta manera.

Muchas personas beben té de manzanilla por sus suaves propiedades sedantes, si bien puede ocasionar reacciones alérgicas en personas con alergias a las plantas o al polen. Para conseguir el beneficio completo de fomentar el sueño, hierve el agua, luego agrega 2-3 bolsas de té (o bien el equivalente de té de hojas sueltas), cubre con una tapa y deja reposar durante diez minutos.

Ver nuestro artículo completo de suplementos e infusiones de manzanilla para dormir

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Biotina para dormir

Biotina llamada también vitamina h y vitamina b8 y b7, es una vitamina esencial para que el cuerpo humano logre sintetizar y degradar grasas y aminoácidos. Igualmente, convierte la glucosa en energía y nivela la azúcar en sangre. Por otra parte, contribuye a la formación de hemoglobina.

Al tomarte la Biotina, se favorece el sistema nervioso para que alcance un sano equilibrio con el estado anímico combatiendo el desánimo y la depresión. Así, logras tener un sueño reparador y relajante. La Biotina en pastilla presenta poco o ningún efecto secundario por ser una vitamina necesaria para el organismo.

Flor de la pasión o pasiflora para dormir

Es un remedio natural con propiedades sedantes y ansiolíticas. Es eficaz para tratar el insomnio constante y ocasional. También, actúa como relajante muscular y alivia afecciones gastrointestinales. La pasiflora o flor de la pasión tiene beneficios significativos a tu salud. Por ejemplo, favorece el sueño tras una larga jornada laboral ya que relaja los músculos.

Además, sus propiedades sedantes alivia la ansiedad en momentos de tensión, ya sea por problemas emocionales o por situaciones que ocurren sin previo aviso. Tomar Pasiflora para dormir no presenta efectos secundarios, a menos que se exceda la dosis recomendada.

Otro punto a favor de la Pasiflora, es su buen efecto en personas de la tercera edad, ya que debido a cambios hormonales en su organismo padecen trastornos del sueño. Entonces, al ingerir Pasiflora logran disminuir estos efectos y dormir mejor.

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Té de melisa para dormir

La Melisa o toronjil es una hierba natural con dulce aroma conocida por sus efectos tranquilizantes ayudando así a calmar los nervios. Por otra parte, ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad al igual que tener un sueño reparador. La Melisa o toronjil aporta a tu organismo propiedades ventajosas para bajar los niveles de estrés y ansiedad elevada. Relaja el sistema nervioso y el sistema digestivotranquiliza los nervios que evitan conciliar un sueño profundo.

Por lo general la Melisa o toronjil no produce efectos adversos por ser natural. Sin embargo, si la tomas en exceso podría causar algún efecto. Por otra parte, no es recomendable que la tomen personas con enfermedades mentales e hipotiroidismo.

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Tila para dormir

La Tila es una flor versátil y poderosa proveniente del árbol de Tila. Proporciona beneficios a la salud, ya que es un calmante natural fuerte. Cuenta con propiedades ansiolíticas, somníferas y antiespasmódicas. Es un sedante natural sobre el sistema nervioso. Así pues, logras calmar tu estado anímico y la mente lo que te ayuda a dormir bien durante la noche. Gracias a su efecto somnífero, puedes tener un sueño profundo y descansar mejor.

La Tila es utilizada para tratar la presión arterial alta ya que actúa también sobre el sistema cardiovascular. Posee propiedades antipiréticas, lo que resulta práctico para bajar la fiebre. La Tila puede ser consumida por niños que sean hiperactivos.

La Tila no posee efectos secundarios, lo que hacen de esta planta medicinal sea ideal, de hecho, puedes beber la cantidad que desees ya que no causa daño alguno.

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Amapola de California para dormir

La Amapola de California es conocida mundialmente, pero es natural de EE. UU, California. Cuenta con propiedades medicinales asociadas al trastorno del sueño, ansiedad y estrés por lo que al consumirla será favorable para tu cuerpo. La Amapola de California tiene entre sus propiedades el ser sedante del sistema nervioso central por lo que te garantiza alcanzar un sueño profundo y duradero.

También, la Amapola es un hipnótico suave y ansiolítico, lo que te relaja y disminuye tus niveles de estrés y ansiedad. Adicionalmente, es analgésico y anestésico siendo esto un aporte positivo a tu salud en general. Así como, también es antibacteriano y antifúngico.

De todas formas, toda la información está aquí:

Ver nuestro artículo completo de la Amapola de California para dormir

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Infusión de kava para dormir

Se ha demostrado que la kava mejora el sueño en personas con insomnio relacionado con el estrés. Sin embargo, la kava puede causar daño hepático, por lo que no se recomienda a menos que se tome bajo una estrecha supervisión médica.

Medicamentos naturales para dormir

Además de ingredientes, te mostramos los medicamentos naturales, es decir, las marcas comerciales que nos ofrecen medicamentos para dormir a partir de los ingredientes naturales que acabamos de ver. Te mostramos las más conocidas:

Aquilea sueño

Es un medicamento presentado en comprimidos de liberación prolongada. Aquilea sueño contiene melatonina, sustancia que favorece tener un sueño profundo y rápido. Su efecto en el organismo es progresivo, lo que garantiza descansar toda la noche y amanecer con fuerzas renovadas.

Epaplus Forte

Epaplus Forte es un complemento alimenticio que sirve para regular las deficiencias del sueño. Sus agentes activos son melatonina y triptófano, entre otros ingredientes hacen a Epaplus las cápsulas ideales para conciliar un sueño tranquilo.

Rebajas
Melatonina Epaplus Sueño Liberación prolongada 60 comprimidos
  • Complemento alimenticio con melatonina 1,98 mg que ayuda a conciliar el sueño, triptófano, magnesio y vitaminas B3 y B6.
  • Su innovadora fórmula en comprimidos Retard facilita la liberación prolongada y sostenida de Melatonina durante toda la...
  • Para personas que les cuesta conciliar el sueño o mantener el sueño 8h.
  • Para personas que tienen alteraciones del sueño porque trabajan con cambios de turnos.
  • Para personas que tienen jet lag. La melatonina también contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet...

Dorminatur

Es un renovador producto elaborado en especial para favorecer un reposo reparador tanto en el comienzo del sueño como durante la noche merced a sus comprimidos de liberación prolongada y está en especial recomendado para: trabajadores con cambios de turno, ancianos, jet lag, periodo postvacacional…

Rebajas
DORMINATUR COMPRIMIDOS. Complemento alimenticio con melatonina y pasiflora. 30 comprimidos....
  • COMPRIMIDOS DE LIBERACIÓN PROLONGADA: liberan sus componentes en dos fases, prolongando su efecto durante todo el periodo de...
  • BENEFICIOS DE LA MELATONINA: contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
  • BENEFICIOS DE LA PASIFLORA: Contribuye a mantener un sueño saludable noche tras noche y favorece un descanso natural.
  • REGULACIÓN DEL SUEÑO: recomendado para trabajadores con cambios de turno, ancianos, jet lag, periodo postvacacional…
Rebajas
Dorminatur gummies Dorminatur, 50 Unidades, 135 g
  • BENEFICIOS DE LA MELATONINA: contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
  • FORMATO GUMMIES: 50 caramelos de goma con sabor a fruta.
  • SEGURO: sin gluten, sin alérgenos y sin GMO. Fabricado en la UE.
  • REGULACIÓN DEL SUEÑO: recomendado para trabajadores con cambios de turno, ancianos, jet lag, periodo postvacacional…

Soñodina Natura Essenziale

Es un complemento alimentario con melatonina, GABA, extractos de amapola de California, pasiflora y valeriana, vitaminas B3 y B6. Su renovadora forma galénica en comprimido bicapa deja una tecnología de liberación inteligente desarrollada a fin de que sus ingredientes sean liberados conforme son precisos durante la noche.

Natura Essenziale Soñodina - 60 Comprimidos
  • El GABA es el prinicpal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central; el sueño es un estado cerebral en el que se...
  • La amapola de california es una planta que se utiliza medicinalmente por sus propiedades terapéuticas y es muy conida dentro...
  • La valeriana y la pasiflora, sus principios activos (ácido valerénico y los flavonoides) afectan a la liberación del GABA,...
  • Sin gluten; sin lactosa
  • Sin azúcares añadidos

Triptomax

Triptomax es un complemento alimentario a base de triptófano con vitaminas del conjunto B, hierro y magnesio. El triptófano, el primordial componente de Triptomax, es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo usa para segregar serotonina. Y, ¿qué es la serotonina? La serotonina es un neurotransmisor esencial para nuestro organismo puesto que interviene en numerosas funciones, entre aquéllas que resalta la de regular el estado anímico.

Por esta razón, cuando nuestros niveles de serotonina en el organismo son bajos, podemos sentirnos cansados o bien tener sensación de desánimo, abulia y/o agobio, entre otros muchos. Además de esto, la serotonina asimismo favorece la capacidad cognitiva, favoreciendo la concentración y un buen desempeño mental.

Rebajas
TRIPTOMAX - Complemento Alimenticio para Regular el Estado Anímico, Compuesto de Triptófano +...
  • LOS BENEFICIOS DEL TRIPTÓFANO: favorece que se alcancen los niveles óptimos de serotonina en el cuerpo, cuya función es...
  • CON NUTRIENTES ESENCIALES: complementa tu dieta con magnesio, hierro y vitaminas del grupo b; nutrientes que nuestro cuerpo...
  • UN APORTE EXTRA DE ENERGÍA: indicado para todas aquellas personas que se sientan cansadas, desanimadas o estresadas.

Dormiplus

DormiPlus de Healthy Fusión está desarrollado con componentes activos de alta calidad, lo que unido a la última y exclusiva tecnología de microencapsulación existente en el mercado, ofrecen un producto seguro y también renovador, al hacer que nuestro organismo verdaderamente asimile los componentes activos sin generar ningún género de efectos secundarios.

La melatonina pura microencapsulada al lado de la L-Teanina de Dormiplus induce un sueño profundo y reparador a lo largo de ocho horas, aparte de actuar asimismo como un potente regulador del sueño para personas que tengan desfases horarios, jetlag, trabajos nocturnos, etcétera. La L-Teanina asimilada empleada en DormiPlus se hace cargo de relajar el sistema inquieto, suprimiendo así los signos del agobio diario para de este modo lograr gozar de un sueño verdaderamente reparador y confortante, logrando con esto encarar la rutina diaria de forma positiva y con mayor grado de concentración. La Melatonina pura y la L-Teanina asimilada de DormiPlus regula el ritmo biológico del sueño, logrando con esto ajustar los desfases horarios y regular el ciclo circadiano.

Melatonina pura + L-teanina + vitamina B6 de alta solubilidad | Concilia el sueño rápidamente y...
  • ✅ PRODUCTO EXCLUSIVO Y EFICAZ – DormiPlus de Healthy Fusion ha sido desarrollado con componentes activos de altísima...
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  • ✅ CALIDAD Y SATISFACCIÓN GARANTIZADA – Desde Laboratorios Fersa Ibérica garantizamos la máxima calidad en nuestros...

* Cuidado: natural no siempre significa seguro

Si bien algunos remedios, como la melisa o el té de manzanilla son generalmente inofensivos, otros pueden tener efectos secundarios más graves e interferir o reducir la eficacia de los medicamentos recetados. La valeriana, por ejemplo, puede interferir con los antihistamínicos y las estatinas. Investiga antes de probar un nuevo remedio a base de hierbas (nosotros trataremos de darte la mejor información posible) y habla con su médico o farmacéutico si tienes alguna afección preexistente o receta que estés tomando.

Otras pastillas para dormir sin receta que puedes encontrar en la farmacia

De la misma manera, podemos encontrar muchos más medicamentos y pastillas, las cuales no necesitan receta médica. Éstas también pueden ser perfectas cuando has tenido una mala noche de sueño y necesitas descansar, y lo mejor es que no debes entregar una prescripción médica. Solo tienes que ir a la farmacia y puedes encontrar, por ejemplo, las siguientes (hay muchas más):

Dormidina

Es un medicamento cuyo ingrediente principal es doxilamina. Gracias a este ingrediente, Dormidina tiene un efecto sedante en el organismo, lo que favorece la conciliación normal del sueño.

Los beneficios de tomar Dormidina, entre otros son los siguientes: contribuye a tener un sueño reparador todas las noches. Incrementa el rendimiento y la capacidad de concentración, favorece la salud cardiaca, regula los niveles de estrés y fomenta la posibilidad de tener una vida larga y sana.

Soñodor

Su función principal es ayudar a conciliar el sueño en momentos de intranquilidad y cuando el sueño profundo es interrumpido. También, Soñodor es eficaz a la hora de tratar el insomnio constante.

Los beneficios de tomar Soñodor son las siguientes: favorece la conciliación rápida del sueño, contribuye a dormir de forma profunda, incrementa la duración del sueño, controla el insomnio y eleva los niveles de energía en el cuerpo.

Valdispert

Es un medicamento creado a bases de plantas naturales. Se caracteriza por ser un medicamento hipnótico y sedante que favorece a conciliar el sueño y a la relajación en momentos de ansiedad. Valdispert está indicado para controlar el nerviosismo y los trastornos del sueño.

Valdispert es un medicamento natural que posee propiedades calmantes que facilitan el sueño. Además, reduce la ansiedad, ataques de pánico e incrementa la energía. También, contribuye a tener un cerebro sano disminuyendo el riesgo de padecer afecciones cognitivas.

Normoval

Es un medicamento sedante hecho a base de extracto de valeriana seco que actúa sobre el sistema nervioso. Normoval es eficaz en el tratamiento sintomático del nerviosismo leve que dificulta el buen dormir y para controlar la intranquilidad.

El uso de Normoval te trae varios beneficios. He aquí algunos de ellos: controla el nerviosismo, reduce los niveles de estrés, contribuye a la tranquilidad mental y favorece la conciliación del sueño profundo.

Normodorm

Es un medicamento antihistamínico que posee propiedades sedantes. Normodon sirve para tratar el insomnio esporádico en mayores de edad y ayuda a dormir de forma rápida y profunda.

Con Normodon logras dormirte rápido y tienes un sueño profundo de ocho horas. También es eficaz para dormir bien en casos específicos de cansancio, estrés, ansiedad y malestares físicos.

Nytol (Unisom sleepgels)

Es un medicamento del grupo de los antihistamínicos con características sedantes. Promueve el buen dormir al presentarse afecciones gripales como la tos o el resfriado común. La ingesta de Nytol (Unisom sleepgels) te trae beneficios positivos para tu salud. Es efectivo para ayudarte a dormir bien, no crea adicción medicamentosa, actúa como relajante, incrementa la energía y favorece el buen funcionamiento del cerebro.

Cronocaps (México)

Es un medicamento inductor del sueño en casos de insomnio leve, ocasional o crónico. También, resulta eficaz para facilitar el sueño en personas con el horario invertido debido al trabajo. Además, aquellos que viajan con frecuencia y cambian de horarios de forma constante, pueden tomar Cronocaps para conciliar el sueño.

Dentro de los beneficios es que incrementa la producción de melatonina natural en el organismo. Además, al tomar Cronocaps logras tener un sueño profundo y logras despertar con más energías. Por otra parte, al mantener los debidos niveles de melatonina en el cuerpo puedes prolongar la calidad de vida y disminuir la aparición de afecciones graves como el nerviosismo y la depresión.

Los mejores medicamentos para dormir o pastillas para dormir con receta

Si tu problema es más grave, lo más probable es que necesites atención médica. En ese caso, será el médico quién te recetará medicamentos para dormir mejor o para tratar el insomnio. Ten en cuenta que todos los medicamentos para el insomnio deben tomarse un poco antes de acostarse. Además, no debes intentar conducir ni realizar otras actividades que requieran concentración después de tomar un medicamento para el insomnio, ya que te dará sueño y puede aumentar el riesgo de sufrir accidentes. Los medicamentos deben utilizarse en combinación con buenas prácticas del sueño (al final del documento te daremos unas recomendaciones).

Estos medicamentos son de los más conocidos para tratar el insomnio, aunque como hemos comentado, esta medicina debe ser recetada por el médico. Aquí solamente te daremos información acerca de los medicamentos más populares:

Benzodiacepinas

Estas pastillas para dormir son las más antiguas, y aquí se incluyen Temazepam (Restoril), Triazolam (Halcion) y otras más. Pueden ser útiles cuando se quiera un medicamento para el insomnio que permanezca en el sistema por más tiempo. Por ejemplo, se han utilizado eficazmente para tratar problemas del sueño como sonambulismo y terrores nocturnos.

Pero estos medicamentos tienen serios inconvenientes. Pueden provocar adicción y dependencia. La dependencia significa que puedes tener abstinencia física cuando los dejes. Además, hay que advertir el riesgo que tiene su uso con opiáceos, porque ambos deprimen la respiración y aumentan el riesgo de sobredosis.

En este grupo podemos incluir los siguientes medicamentos:

Diazepam

El diazepam es uno de los medicamentos para dormir más conocidos y también se deriva del benzodiacepina. Tiene múltiples usos entre los que se encuentran el insomnio, sedante y anticonvulsivo. Se considera el benzodiacepina más efectivo para tratar los espasmos musculares.

Temazepam (Restoril)

Temazepam es un benzodiacepina que incide en la química cerebral en aquellas personas que presentan problemas de insomnio o desequilibrios para mantener el sueño. También pertenece a los fármacos conocidos como benzodiazepinas.

Triazolam (Halcion)

El insomnio de inicio o donde no se conocen las causas es uno de los que se puede tratar con Triazolam de Halcion. Este medicamento para dormir se basa en benzodiacepinas de corta acción. Además de efectos hipnóticos también tiene propiedades ansiolíticas.

Tranxilium


Tranxilium son pastillas que provienen de los benzodiacepinas y forman parte del grupo de ansiolíticos y tranquilizantes. Sirve para casos de ansiedad con manifestaciones o no de insomnio.

La mayoría de los trastornos relacionados con la ansiedad se pueden medicar con Tranxilium. Entre ellas se encuentran: hiperemotividad, trastornos del sueño, ansiedad senil, ansiedad por menopausia o síndrome postraumático.

Valium

Valium es un medicamento recetado con diazepam como componente principal. De acuerdo a la información adjunta el Valium no sólo se considera uno de los medicamentos para dormir más recetados y utilizados. También tiene propiedades anticonvulsivas y sedantes. La relajación muscular es otra de las funciones que se le atribuyen al Valium.

Uno de los factores que hace que las personas abusen del Valium es su factor de tolerancia. Esto hace que las personas necesiten mayor cantidad cada vez para calmar los problemas de ansiedad, lo que lo hace un medicamento con alto índice adictivo.

Klonopin (Clonazepam)

Por otra parte, el Klonopin o clonazepam se prescribe para controlar y prevenir posibles convulsiones. Este medicamento para dormir actúa sobre el sistema nervioso calmando al cerebro y también se utiliza para tratar los ataques de pánico.

Eszopiclona (Lunesta)

Eszopiclona también es un medicamento para dormir que ayuda a conciliar el suelo y disminuye su interrupción durante la noche. Lunesta también te ayuda a conciliar el sueño rápidamente y los estudios muestran que las personas duermen un promedio de 7 a 8 horas. No tomes Lunesta a menos que puedas dormir toda la noche, ya que podría causar aturdimiento.

Esta acción hace que puedas sentirte más descansado durante el día. Actúa como sedante hipnótico produciendo un efecto calmante. Debes tener en cuenta que se utiliza para tratar el insomnio a corto plazo. Debido al riesgo de deterioro al día siguiente, la FDA recomienda que la dosis inicial de Lunesta no sea superior a 1 miligramo.

Lemborexant (Dayvigo)

Este medicamento está aprobado para personas que tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidas. Actúa suprimiendo la parte del sistema nervioso central que lo mantiene despierto. Puede causarte sueño al día siguiente.

Ramelteon (Rozerem)

Este medicamento para dormir funciona de manera diferente a los demás. Actúa apuntando al ciclo sueño-vigilia, no deprimiendo el sistema nervioso central. Se prescribe para personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Rozerem se puede recetar para uso a largo plazo y el medicamento no ha mostrado evidencia de abuso o dependencia.

Suvorexant (Belsomra)

Suvorexantes un fármaco de carácter hipnótico disponible con el nombre de Belsomra. Se cree que este medicamento presenta un mayor perfil de tolerancias que otros análogos. El fármaco trata de indicarse según las causas del insomnio y tiene una acción fisiológica.

Actúa bloqueando una hormona que promueve la vigilia y causa insomnio. Se utiliza para tratar a personas que tienen insomnio debido a la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. El medicamento puede causarle sueño al día siguiente.

Zaleplon (Sonata)

De todas las pastillas para dormir más nuevas, Sonata permanece activa en el cuerpo durante el menor tiempo posible. Eso significa que puedes intentar conciliar el sueño por tu cuenta. Luego, si todavía estás mirando el reloj a las 2 a.m., puedes tomarlo sin sentirte somnoliento por la mañana. Pero si tiendes a despertarse durante la noche, es posible que ésta no sea la mejor opción para tí.

Sonata trae Zaleplon como medicamento para dormir del tipo hipnótico. Su principio activo es el compuesto químico denominado pirazolopirimidina. La acción de estas pastillas sirve para ralentizar la función cerebral e inducir al sueño. De manera que, al tomar Zaleplon no disminuyen las veces que te despiertas por las noches pero consigues un estado de relajamiento para quedarte dormido.

Zolpidem (Ambien , EdluarIntermezzo)

Estos medicamentos funcionan bien para ayudarte a conciliar el sueño, pero algunas personas tienden a despertarse en medio de la noche. Zolpidem ahora está disponible en una versión de lanzamiento extendida, Ambien CR. Esto puede ayudarte a conciliar el sueño y permanecer dormido por más tiempo. La FDA advierte que no se debe conducir ni hacer nada que requiera estar alerta el día después de tomar Ambien CR porque permanece en el cuerpo por mucho tiempo.

No debes tomar Zolpidem a menos que puedas dormir toda la noche, al menos de 7 a 8 horas. En raras ocasiones, se sabe que estos medicamentos causan lesiones debido a comportamientos durante el sueño o parcialmente dormidos, como caminar dormido y conducir dormido, entre otros.

Son pastillas para dormir fuertes con efecto hipnótico. Este sedante actúa sobre los químicos del cerebro que se hallan no equilibrados en las personas que les cuesta conciliar el sueño de forma natural. Estas tabletas  cuentan con dos capas de liberación. La primera es para inducir el sueño y la segunda para lograr permanecer dormido.

Estazolam

Estas pastillas para dormir se utilizan para tratar el insomnio que cursan por diversas patologías como ansiedad, neurosis o trastornos orgánicos. Pertenece a los medicamentos para dormir denominados benzodiacepina. Los problemas para mantenerse dormido también se pueden tratar con Estazolam.

Adicionalmente, Estazolam se puede utilizar para inducir y tranquilizar a pacientes en etapa pre operatoria y durante la convalecencia.

Xanax (Alprazolam)

El Xanax se le conoce con el nombre popular de Pali y es un sedante del sistema nervioso central. Es uno de los medicamentos para dormir más utilizados por las nuevas generaciones para tratar problemas de insomnio y ansiedad.

Alprazolam es el fármaco activo detrás de la marca Xanax. Este medicamento se absorbe en el sistema digestivo y entra al hígado. A partir de allí pasa al torrente sanguíneo y llega al cerebro. Como este fármaco pertenece al grupo de los benzodiacepinas, es capaz de filtrarse a través de la membrana cerebral y ralentizarlo.

Trankimazin

Es un tranquilizante ansiolítico que se deriva del Alprazolam como principio activo. Se utiliza para tratar la ansiedad asociada a la depresión. Otros trastornos como la agorafobia, que se denomina el temor a los espacios abiertos también pueden ser tratados con Trankimazin.

Cuidado con los medicamentos para dormir con receta médica

Se han emitido distintas advertencias para los medicamentos recetados para dormir, alertando a los pacientes de que pueden causar reacciones alérgicas raras y comportamientos complejos relacionados con el sueño, incluido el “manejo dormido”. También se ha advirtido a las personas que tomar medicamentos para dormir por la noche pueden afectar tu capacidad para conducir o estar completamente alerta, incluso al día siguiente.

* La dosis y la frecuencia adecuadas dependerán en gran medida de la condición de la persona y del tipo de medicamento.
* Siga siempre cuidadosamente las instrucciones del médico.

Insomnio | Todo lo que necesitas saber

El insomnio es el trastorno de sueño más común de la población mundial. Se define como la reducción de la capacidad para quedarse o permanecer dormido. La media de las horas de sueño que se consideran normales son 7 horas en los adultos. Cuando alguien duerme unas 4 horas se dice que es poco dormilona. Mientras hay grandes dormilones que requieren de hasta de 10 horas de sueño.

Ante la imposibilidad de quedarse dormido la persona se siente más cansada durante el día para realizar las actividades diarias. La buena noticia es que el insomnio se puede tratar y puedes combatirlo.

Causas del insomnio

Las causas del insomnio pueden ser variadas y aquí se consideran las más frecuentes en adultos y jóvenes. Aunque no se consideran todas las causas posibles, se listan las más comunes:

1. Estilo de vida ajetreado

Las presiones del trabajo, la universidad o los problemas de dinero son parte de la vida moderna y generan estrés cada día. Cuando llega el final del día puedes sentirte tan agobiado que te cuesta conciliar el sueño.

Otros factores que incrementan el estrés son un divorcio, la pérdida del empleo o alguna enfermedad grave. Estos problemas hacen que la mente se mantenga tan activa durante la noche que se hace imposible tener un descanso reparador.

2. Malos hábitos de sueño

Puede que tengas malos hábitos de sueño que te provoquen insomnio y ni siquiera los hayas identificado. Debes saber que tener horarios irregulares para dormir puede devenir en problemas con el sueño.

Mirar televisión hasta altas horas de la noche, navegar en internet con pantallas muy brillantes, comer en exceso durante la noche y acostumbrar a terminar trabajos en la cama son malos hábitos para dormir.

3. Trastornos de salud

El síndrome de estrés postraumático y los problemas de ansiedad pueden desencadenar en insomnio. Otras enfermedades como en cáncer, los problemas cardíacos, la diabetes y el reflujo gástrico también se relacionan de forma directa como una causa de insomnio.

Así mismo, el asma, el hipotiroidismo, el Parkinson o el Alzheimer son enfermedades que pueden afectar el ciclo natural del sueño.

Otros trastornos incluyen el síndrome de piernas inquietas y la apnea de sueño son causa de interrupción del sueño y responsables del insomnio. La calidad del sueño también puede verse afectada por la menopausia y los problemas hormonales.

4. Medicamentos

Algunos medicamentos recetados y de venta libre pueden ocasionar insomnio. Entre estos se encuentran las medicinas para la hipertensión y los antidepresivos. Ciertos analgésicos o remedios para los resfriados también pueden generar problemas para dormir plácidamente.

Los productos para adelgazar que se basan en ingredientes estimulantes como la cafeína pueden ocasionar insomnio en menor o mayor grado.

Hay que tener especial cuidados con las bebidas de cola, el té, el café que son en especial estimulantes que te mantienen en alerta. Las bebidas alcohólicas y el cigarrillo tampoco son buenos aliados para el sueño reparador.

Tipos de insomnio

Aunque el insomnio se puede clasificar de muchas maneras, aquí se describen los tipos de trastornos del sueño mayor recurrencia:

1. Insomnio primario

Es el tipo de insomnio donde las causas del trastorno no se pueden atribuir a algo en particular. Las personas que padecen este mal no son capaces de filtrar los estímulos irrelevantes, por lo que la calidad de su sueño se ve disminuida.

Por otra parte, diversos estudios revelan que el insomnio primario se puede relacionar con la personalidad. Suelen sufrirlo las personas hiperactivas y con rasgos de personalidad perfeccionista e incluso neurótica.

2. Insomnio idiopático

Se refiere al tipo de insomnio que se relaciona con malos hábitos de sueño desde la infancia. Se vuelve un trastorno del tipo insidioso y de vieja data.

Dormir es un hábito que se aprende y las personas que lo padecen se encuentran todo el tiempo cansadas y somnolientas durante el día.

3. Insomnio psicofisiológico

Si el solo hecho de que llegue la hora de dormir y existe preocupación por enfrentar los problemas de sueño son síntomas del insomnio psicofisiológico.

Este tipo de insomnio genera un esfuerzo mayor por conciliar el sueño y se mantiene el sueño, pero con dificultad. También puede tener su causa en una situación de estrés. Aunque el problema del insomnio no desaparece incluso cuando ya no exista la causa de estrés.

4. Insomnio crónico

Si los problemas para dormir superan los seis meses se está en la presencia del insomnio crónico. Las personas con tendencia a preocuparse, que sean muy exigentes y las que les cuesta ver el lado positivo de las cosas pueden padecerlo en mayor proporción.

El insomnio crónico puede generar enfermedades como diabetes, depresión, hipertensión, obesidad y problemas cardiovasculares. También te añade años por la falta de buen descanso y sueño reparador.

5. Insomnio extrínseco

Se dice que el insomnio es extrínseco cuando las razones de la falta de sueño son por motivos externos. Dentro de estas causas se cuentan: la falta de higiene del sueño y el consumo de bebidas estimulantes como el café, té o bebidas alcohólicas.

6. Insomnio intrínseco

Se presenta por causas que no son atribuibles a la persona. Por ejemplo, si sufres de síndrome de piernas inquietas, apnea de sueño u otras enfermedades, es muy probable que tengas dificultades para dormir.

7. Insomnio circadiano

Es aquel tipo de insomnio que sufren los que acumulan millas de viajeros frecuentes. Al estar en distintos usos horarios de forma constante, se manifiesta el conocido jet lag.

El organismo tarda en adaptarse a los nuevos patrones de horarios para dormir y se produce el insomnio . También puede presentarse en las personas que trabajan por turnos nocturnos como médicos y enfermeras que alteran los ritmos circadianos.

Síntomas del insomnio

Todos pueden tener una mala noche de sueño, pero cuando las dificultades para dormir se incrementan a semanas pueden estar padeciendo de insomnio. Mira esta lista que te ayuda a identificar los síntomas del insomnio si no puedes dormir bien:

  • Dificultad para quedarse dormido pronto
  • Despertarse de forma recurrente por las noches
  • Despertarse de madrugada
  • Sentirse cansado después de dormir
  • Somnolencia diurna
  • Sentirse irritado, deprimido o ansioso
  • Falta de capacidad para concentrarse o recordar
  • Preocupación constante con relación al sueño

Tratamiento para el insomnio: ¿debería tomar pastillas para dormir?

Si tienes problemas para dormir con regularidad, es una señal de alerta de que algo anda mal. Podría ser algo tan simple como demasiada cafeína o ver televisión, tu teléfono u otras pantallas a altas horas de la noche. O puede ser un síntoma de un problema médico o psicológico subyacente. Pero sea lo que sea, no se curará con pastillas para dormir. En el mejor de los casos, las pastillas para dormir son una curita temporal. En el peor de los casos, son una muleta adictiva que puede empeorar el insomnio a largo plazo.

Eso no significa que nunca debas usar medicamentos, pero es importante sopesar los beneficios y los riesgos. En general, las pastillas para dormir y las ayudas para dormir son más efectivas cuando se usan con moderación para situaciones a corto plazo, como viajar a través de zonas horarias o recuperarse de un procedimiento médico. Si optas por tomar pastillas para dormir a largo plazo, es mejor usarlas sólo con poca frecuencia, “según sea necesario”, para evitar la dependencia y la tolerancia.

Pero, ¿qué son y cómo funcionan los medicamentos para dormir?

Las pastillas para dormir hacen que el organismo se ralentice y entre en modo apagado. En otras palabras, tienen un efecto sedante sobre el organismo. Cuando ingieres una de estas tabletas para dormir lo que sucede es que la actividad eléctrica cerebral disminuye y se da un efecto hipnótico. La consecuencia de esto que el usuario se queda dormido.

La mayoría de los medicamentos para dormir se clasifican como “hipnóticos sedantes” (estamos hablando de los medicamentos para dormir con receta). Esa es una clase específica de medicamentos que se usan para inducir y/o mantener el sueño. Los hipnóticos sedantes incluyen benzodiacepinas, barbitúricos y varios hipnóticos.

Las benzodiazepinas como Xanax, Valium, Ativan y Librium son medicamentos contra la ansiedad. También aumentan la somnolencia y ayudan a las personas a dormir. Halcion es un medicamento sedante-hipnótico de benzodiazepina más antiguo que ha sido reemplazado en gran medida por medicamentos más nuevos. Si bien estos medicamentos pueden ser útiles a corto plazo, todas las benzodiacepinas son potencialmente adictivas y pueden causar problemas de memoria y atención. Por lo general, no se recomiendan para el tratamiento a largo plazo de los problemas del sueño.

Los barbitúricos, otro fármaco de esta clase de sedantes-hipnóticos, deprimen el sistema nervioso central y pueden causar sedación. Los barbitúricos de acción corta o prolongada se recetan como sedantes o pastillas para dormir. Pero más comúnmente, estos fármacos hipnóticos se limitan a su uso como anestesia y pueden ser fatales en caso de sobredosis.

Los medicamentos más nuevos ayudan a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Algunas de estas drogas inductoras del sueño, que se unen a los mismos receptores en el cerebro que las benzodiazepinas, incluyen Lunesta, Sonata y Ambien. Son algo menos propensos que las benzodiazepinas a crear hábito, pero con el tiempo a veces pueden causar dependencia física. Pueden actuar rápidamente para aumentar la somnolencia y el sueño.

Otra ayuda para dormir, llamada Rozerem, actúa de manera diferente a otros medicamentos para dormir al afectar una hormona cerebral llamada melatonina y no crea hábito. Belsomra es otra ayuda para dormir única que afecta a una sustancia química del cerebro llamada orexina, y no es adictiva ni crea hábito. Otro medicamento para dormir que no crea hábito, Silenor, es una forma de dosis baja del antidepresivo tricíclico doxepina.

Tipos de pastillas para dormir

Si tienes problemas para conciliar un sueño reparador mira las opciones que tienes al escoger entre los tipos de pastillas para dormir. Recuerda que, ante un trastorno de sueño, lo mejor en consultar al médico antes de iniciar un tratamiento:

Pastillas para dormir de venta libre

La mayoría de estas pastillas contienen antihistamínicos que es un fármaco utilizado para disminuir los procesos alérgicos. Otra de sus funciones es inducir el sueño y aunque no son adictivas, si tienen un alto grado de tolerancia.

Es decir, las pastillas para dormir de venta libre te ayudan a conciliar el sueño, pero solo en el corto plazo.

Medicamentos para dormir con receta médica

Son aquellos que tienen un efecto sedante y actúan en el sistema nervioso central para causar el sueño. Sólo puedes conseguirlos a través de una recta médica. Estos medicamentos también son conocidos como benzodiacepinas y causan dependencia.

Por lo general, cuando se inicia un tratamiento con este tipo de pastillas se comienza con dosis pequeñas para que el organismo se adapte de forma gradual y no se generen efectos secundarios muy marcados.

Cuándo tomar las pastillas para dormir

El mejor momento para tomar la pastilla dependerá de la naturaleza del problema del sueño. En este caso, hemos puesto como ejemplo las pastillas de melatonina:

Pastillas para dormir para el insomnio

Una persona con insomnio debe tomar un somnífero justo antes o antes de acostarse.

Pastillas para dormir para el Jet Lag

Si te enfrentas al desfase horario, toma melatonina varias horas antes de la hora prevista para acostarte todos los días durante el viaje y durante algunos días después. Suelen ser suficientes dosis de 0,5 a 5 mg.

Pastillas para dormir para el trabajo por turnos

Para las personas que trabajan por turnos, tomar de 2 a 3 mg de melatonina al final de un turno puede ayudar a preparar el cuerpo para ir a la cama.

Efectos secundarios de los fármacos para dormir

Las pastillas para dormir tienen efectos secundarios como la mayoría de los medicamentos. Sin embargo, no sabrá si experimentará efectos secundarios con una pastilla para dormir en particular hasta que la pruebe. Es posible que tu médico pueda alertarte sobre la posibilidad de efectos secundarios si tienes asma u otras afecciones de salud.

Las pastillas para dormir pueden interferir con la respiración normal y pueden ser peligrosas en personas que tienen ciertos problemas pulmonares crónicos, como asma, enfisema o formas de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) . Efectos secundarios frecuentes de las pastillas para dormir recetadas como Lunesta, Sonata, Ambien , Rozerem y Halcion pueden incluir:

  • Ardor u hormigueo en las manos, brazos, pies o piernas
  • Cambios en el apetito
  • Estreñimiento
  • Diarrea
  • Dificultad para mantener el equilibrio
  • Mareo
  • Somnolencia diurna
  • Sequedad de boca o garganta
  • Gas
  • Dolor de cabeza
  • Acidez
  • Deterioro al día siguiente
  • Enlentecimiento mental o problemas de atención o memoria.
  • Dolor de estómago o sensibilidad
  • Temblor incontrolable de una parte del cuerpo.
  • Sueños inusuales
  • Debilidad

Es importante estar al tanto de los posibles efectos secundarios de las pastillas para dormir para que pueda suspender el medicamento y llamar a tu médico de inmediato para evitar un problema de salud más grave.

Otros riesgos de las pastillas para dormir

  • Tolerancia a las drogas. Es posible que, durante un período de tiempo, desarrolle tolerancia a los somníferos y tendrá que tomar más y más para que funcionen, lo que a su vez puede provocar más efectos secundarios.
  • Dependencia de drogas. Puede llegar a depender de las pastillas para dormir para dormir y no podrá dormir o tendrá un sueño aún peor sin ellas. Las píldoras recetadas, en particular, pueden ser muy adictivas, lo que dificulta dejar de tomarlas.
  • Síntomas de abstinencia. Si suspende el medicamento de forma abrupta, es posible que tenga síntomas de abstinencia, como náuseas, sudoración y temblores.
  • Interacciones con la drogas. Las pastillas para dormir pueden interactuar con otros medicamentos. Esto puede empeorar los efectos secundarios y, a veces, ser peligroso, especialmente con analgésicos recetados y otros sedantes.
  • Insomnio de rebote. Si necesita dejar de tomar pastillas para dormir, a veces el insomnio puede empeorar aún más que antes.
  • Enmascarar un problema subyacente. Puede haber un trastorno médico o mental subyacente, o incluso un trastorno del sueño, que cause su insomnio que no se puede tratar con pastillas para dormir.

Algunos riesgos graves de las pastillas para dormir

Los medicamentos sedantes-hipnóticos (benzodiacepinas y no benzodiacepinas) pueden causar reacciones alérgicas graves, hinchazón facial, lapsos de memoria, alucinaciones, pensamientos o acciones suicidas y comportamientos complejos relacionados con el sueño como caminar dormido, conducir dormido (conducir sin estar completamente despierto , sin memoria del evento) y comer dormido (comer en medio de la noche sin recordar, lo que a menudo resulta en un aumento de peso).

* Si experimentas algún comportamiento inusual relacionado con el sueño, consulta a su médico de inmediato.

¿Hay efectos secundarios más complejos de las pastillas para dormir?

Algunas pastillas para dormir tienen efectos secundarios potencialmente dañinos, incluidas las parasomnias. Las parasomnias son movimientos, comportamientos y acciones sobre las que no tienes control, como el sonambulismo. Durante una parasomnia, estás dormido y no te das cuenta de lo que está sucediendo.

Las parasomnias con pastillas para dormir son comportamientos de sueño complejos y pueden incluir comer dormido, hacer llamadas telefónicas o tener relaciones sexuales mientras se duerme. Conducir dormido, que es conducir sin estar completamente despierto, es otro efecto secundario grave de las pastillas para dormir. Aunque es poco común, las parasomnias son difíciles de detectar una vez que el medicamento hace efecto.

Las etiquetas de los productos de los medicamentos sedantes-hipnóticos incluyen información sobre los riesgos potenciales de tomar una pastilla para dormir. Debido a que es más probable que ocurran comportamientos complejos del sueño si aumenta la dosis de una pastilla para dormir, tome solo lo que le recete su médico, no más.

Cuidado con los antidepresivos que se utilizan como pastillas de dormir

No se han aprobado antidepresivos para el tratamiento del insomnio, ni se ha demostrado que su uso sea eficaz para tratar el insomnio. Sin embargo, algunos antidepresivos se prescriben sin receta debido a sus efectos sedantes.

Al igual que con todos los medicamentos para la depresión, existe un riesgo pequeño pero significativo de pensamientos suicidas o empeoramiento de la depresión, particularmente en niños y adolescentes.

Preguntas frecuentes acerca de las pastillas para dormir


Aquí te resolvemos algunas de las preguntas más frecuentes acerca de las pastillas para dormir, para que no te quede ninguna duda:

¿Puedo ser alérgico a las pastillas para dormir?

Sí, las personas pueden tener una reacción alérgica a cualquier medicamento, que podría estar relacionada con el ingrediente activo del medicamento en sí o con cualquiera de sus ingredientes inactivos (como tintes, aglutinantes o recubrimientos). Las personas que tienen una reacción alérgica a una pastilla para dormir específica deben evitarla. Es importante hablar con tu médico ante la primera señal de estos efectos secundarios graves, que incluyen:

  • Visión borrosa o cualquier otro problema con la vista.
  • Dolor en el pecho
  • Dificultad para respirar o tragar
  • Sensación de que la garganta se cierra
  • Urticaria
  • Ronquera
  • Picor
  • Náusea
  • Latidos fuertes
  • Erupción
  • Dificultad para respirar
  • Hinchazón de ojos, cara, labios, lengua o garganta
  • Vómitos

Además, un efecto secundario grave, incluso mortal, de cualquier medicamento al que una persona es alérgica es la anafilaxia. La anafilaxia es una reacción alérgica aguda. Otro posible efecto es el angioedema, que es una hinchazón facial severa. Nuevamente, analice estas posibilidades con su médico si corre el riesgo de sufrir reacciones alérgicas.

¿Cuándo debo tomar una pastilla para dormir?

Por lo general, se recomienda que se tome la pastilla para dormir justo antes de la hora de acostarse deseada. Lee las instrucciones de tu médico en la etiqueta de prescripción de la pastilla para dormir. Las instrucciones contienen información específica sobre tu medicación. Además, siempre deja suficiente tiempo para dormir antes de tomar una pastilla para dormir.

¿Es peligroso combinar pastillas para dormir y alcohol?

Sí. Mezclar alcohol y pastillas para dormir puede tener efectos sedantes aditivos de ambas drogas, y la combinación puede hacer que alguien deje de respirar, lo que podría causar la muerte. Las etiquetas de las pastillas para dormir advierten contra el consumo de alcohol mientras se toma el medicamento.

¿Puedo volverme dependiente de las pastillas para dormir?

Para el insomnio a corto plazo, tu médico puede recetarle pastillas para dormir durante varias semanas. Sin embargo, después de un uso regular durante un período más prolongado, algunas pastillas para dormir, como las benzodiazepinas o los agonistas de las benzodiazepinas, como el zolpidem o la eszopiclona, ​​pueden dejar de funcionar a medida que aumenta la tolerancia al medicamento. (Sin embargo, no se ha demostrado tolerancia con las pastillas para dormir que no crean hábito, como Belsomra, Rozerem o Silenor). También puede volverse psicológicamente dependiente del medicamento. Entonces, la idea de irse a dormir sin él lo pondrá ansioso.

Sin la pastilla para dormir, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño. Si eso sucede, podría ser un signo de dependencia física, emocional o ambas. Algunos estudios muestran que el uso prolongado de pastillas para dormir en realidad interfiere con el sueño. La mejor manera de evitar desarrollar una dependencia física o emocional de las pastillas para dormir es seguir las instrucciones de su médico y dejar de tomar el medicamento cuando se lo recomiende.

Para dormir mejor, opta por hábitos saludables, no por medicamentos

Las investigaciones han demostrado que cambiar su estilo de vida y sus hábitos de sueño es la mejor manera de combatir el insomnio. Incluso si decide usar pastillas para dormir o medicamentos a corto plazo, los expertos recomiendan hacer cambios en su estilo de vida y comportamiento a la hora de acostarse como un remedio a largo plazo para los problemas del sueño. Los cambios de comportamiento y ambientales pueden tener un impacto más positivo en el sueño que la medicación, sin riesgo de efectos secundarios o dependencia.

Técnicas de relajación como alternativa a las pastillas para dormir

Las técnicas de relajación que pueden aliviar el estrés y ayudarlo a dormir incluyen prácticas simples de meditación, relajación muscular progresiva, yoga, tai chi y el uso de la respiración profunda. Con un poco de práctica, estas habilidades pueden ayudarlo a relajarse a la hora de acostarse y mejorar su sueño de manera más efectiva que una pastilla para dormir o un somnífero.

  • Una relajante rutina a la hora de dormir. Apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte y concéntrate en actividades tranquilas y relajantes, como leer, hacer yoga suave o escuchar música suave. Manten las luces bajas para impulsar naturalmente la melatonina.
  • Respiración abdominal. La mayoría de nosotros no respiramos tan profundamente como deberíamos. Cuando respiramos profunda y completamente, involucrando no solo el pecho, sino también el abdomen, la espalda baja y la caja torácica, en realidad puede ayudar a la parte de nuestro sistema nervioso que controla la relajación. Cierra los ojos e intenta respirar profunda y lentamente, haciendo que cada respiración sea aún más profunda que la anterior. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Haz que cada exhalación sea un poco más larga que cada inhalación.

Meditación o mindfulness

El aumento de la tensión muscular y los pensamientos intrusivos pueden interferir con el sueño. Por lo tanto, no es sorprendente que las técnicas destinadas a relajar los músculos (relajación muscular progresiva y biorretroalimentación) y aquietar la mente (meditación) hayan resultado ser tratamientos eficaces para el insomnio.

La mayoría de las personas pueden aprender estas técnicas, pero por lo general pasan varias semanas antes de que puedan dominarlas lo suficientemente bien como para ayudar a aliviar el insomnio. Existe un creciente cuerpo de evidencia que respalda el valor de la meditación en el tratamiento del insomnio. Varios estudios muestran que la práctica regular de la meditación, ya sea sola o como parte de la práctica del yoga, produce niveles más altos de melatonina en sangre, un importante regulador del sueño.

Acupuntura

La acupuntura se usa a menudo en la medicina tradicional china para el tratamiento del insomnio. Este procedimiento implica la inserción de agujas muy finas (a veces en combinación con estímulos eléctricos o con calor producido al quemar hierbas específicas) en la piel en puntos de acupuntura específicos para influir en el funcionamiento del cuerpo.

Los resultados de estudios recientes han demostrado que la acupuntura mejora la calidad del sueño en personas con insomnio. Sin embargo, se requiere investigación adicional antes de que la eficacia de la acupuntura se demuestre de manera concluyente para el alivio del insomnio.

Ejercicio

El ejercicio regular profundiza el sueño en adultos jóvenes con o sin trastornos del sueño. Además, varios estudios muestran que el ejercicio puede mejorar el sueño en los adultos mayores. Estudios recientes muestran que incluso el tai chi de bajo a moderado y ciertas prácticas de yoga mejoran la calidad del sueño en personas mayores y pacientes con cáncer con problemas de sueño, respectivamente.

Aunque se ha demostrado que el ejercicio constante mejora la calidad del sueño, la mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres o cuatro horas antes de acostarse para evitar interferencias con el sueño.

PMR

La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación profunda que se ha utilizado eficazmente para controlar el estrés y la ansiedad, aliviar el insomnio y reducir los síntomas de ciertos tipos de dolor crónico. La relajación muscular progresiva se basa en la simple práctica de tensar o tensar un grupo de músculos a la vez, seguido de una fase de relajación con liberación de la tensión. Los médicos han utilizado la relajación muscular progresiva en combinación con tratamientos estándar para aliviar los síntomas en una serie de afecciones, que incluyen dolores de cabeza, dolor por cáncer, presión arterial alta y trastornos digestivos.

La técnica de relajación muscular progresiva fue descrita por Edmund Jacobson en la década de 1930 y se basa en su premisa de que la calma mental es un resultado natural de la relajación física. La relajación progresiva de los músculos puede ser aprendida por casi cualquier persona y requiere solo de 10 a 20 minutos por día para practicar. cara, abdomen y pecho. Puedes practicar esta técnica sentado o acostado, y debes intentar practicar con ropa cómoda y en un lugar tranquilo y libre de distracciones. Así es como funciona:

  • Mientras inhalas, contrae un grupo de músculos (por ejemplo, la parte superior de los muslos) durante 5 a 10 segundos, luego exhala y de repente libera la tensión en ese grupo de músculos.
    Tómate de 10 a 20 segundos para relajarte y luego pasa al siguiente grupo de músculos (por ejemplo, los glúteos).
  • Mientras liberas la tensión, trata de concentrarse en los cambios que siente cuando el grupo de músculos está relajado. Las imágenes pueden ser útiles junto con la liberación de tensión, como imaginar que los sentimientos estresantes fluyen fuera de su cuerpo a medida que relaja cada grupo de músculos.
    Trabaja gradualmente hacia arriba por el cuerpo contrayendo y relajando grupos de músculos.

Las personas que sufren de insomnio a menudo informan que practicar la relajación muscular progresiva por la noche les ayuda a conciliar el sueño. La relajación muscular progresiva también es una herramienta excelente para ayudar a aprender sobre el cuerpo y las señales que puede estar diciéndole. Con práctica y tiempo, puedes aprender a identificar y disminuir con precisión los signos y señales de estrés y tensión en tu cuerpo.

El estrés y los problemas para dormir

El estrés es una respuesta a circunstancias adversas y desafiantes y también una respuesta a la vida diaria. Nos afecta emocional, física y conductualmente. La cantidad adecuada de estrés puede ser una fuerza positiva que nos ayude a hacer nuestro mejor esfuerzo y a mantenernos alerta y enérgicos. Sin embargo, demasiado estrés puede ponernos tensos y ansiosos y puede causar problemas para dormir.

¿Cuáles son los signos del estrés?

Los signos comunes de estrés incluyen depresión, problemas para dormir, tensión, ansiedad, errores laborales, falta de concentración y apatía, entre muchos otros. Si los altos niveles de estrés no deseado no se manejan adecuadamente, su salud y sensación de bienestar pueden verse afectadas. Por lo tanto, es importante aprender a manejar el estrés.

Consejos para controlar el estrés para dormir mejor

Estos consejos pueden ayudarte a aliviar el estrés y, con suerte, a dormir mejor por la noche:

  • Evalúa qué es estresante: el primer paso para controlar el estrés es descubrir qué lo está causando. Fíjate bien en tu condición física y tus actividades diarias. ¿Sufres de dolor? ¿Estás sobrecargado en el trabajo? Una vez que identifiques tus factores estresantes, puedes tomar medidas para reducirlos.
  • Busca apoyo social: pasar tiempo con familiares y amigos es un amortiguador importante contra el estrés. Puede ser útil compartir tus problemas con las personas que lo cuidan.
  • Practica el manejo del pensamiento: lo que pensamos, cómo pensamos, lo que esperamos y lo que nos decimos a nosotros mismos a menudo determina cómo nos sentimos y qué tan bien manejamos los crecientes niveles de estrés. Puedes aprender a cambiar los patrones de pensamiento que te producen estrés. Los pensamientos a tener en cuenta incluyen los relacionados con cómo deberían ser las cosas y los que generalizan en exceso conjuntos de circunstancias (por ejemplo, “Soy un fracaso en todo mi trabajo porque no cumplí con una fecha límite”). Muchas cintas de audio y libros comerciales pueden ayudarte a aprender ejercicios de gestión del pensamiento.
  • Ejercicio: el ejercicio puede ayudarte a desahogarte, reduciendo así el estrés. Además, es menos probable que los músculos flexibles y sueltos se tensen y duelan en respuesta al estrés. Sin embargo, es mejor hacer ejercicio al menos 2 horas antes de acostarte para que la temperatura corporal vuelva a la normalidad. Si tienes una afección médica o tienes más de 50 años, es mejor consultar con tu médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
  • Lleva una dieta saludable: la comida chatarra y los azúcares refinados de bajo valor nutricional y alto en calorías pueden dejarnos sin energía y perezosos. Una dieta saludable, baja en azúcar, cafeína y alcohol, puede promover la salud y reducir el estrés.
  • Duerme lo suficiente: una buena noche de sueño le permite afrontar el estrés del día más fácilmente. Cuando estás cansado, es menos paciente y se agita más fácilmente, lo que puede aumentar el estrés. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Practicar una buena higiene del sueño junto con tácticas para reducir el estrés puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
  • Delegar responsabilidad: a menudo, tener demasiadas responsabilidades puede generar estrés. Libera tiempo y disminuye el estrés delegando responsabilidades.

Estos pasos pueden ayudar a muchas personas a dormir profundamente durante la noche. Sin embargo, si tiene problemas frecuentes para dormir, hable con su médico. Su médico puede evaluarlo para detectar posibles trastornos del sueño y recomendarle medicamentos para el sueño seguros y eficaces.

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El texto es para fines informativos, no debe de ninguna manera ser una indicación de diagnóstico y tratamiento de estados patológicos y no debe de reemplazar de ninguna manera la opinión de un medico colegiado especializado.